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睿程国旅，秋冬季养生小常识：

秋冬季如何养生？

9、记得补充维生素

维生素在人体*系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类*细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋冬季别忘记每日服用维生素C，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，较jia来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

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睿程国旅冬季养生小妙招

冬季养生，别忘了常吃“四冬”

     冬季气候寒冷，人们多选择羊肉、牛肉、栗子等食物进补，春季养生保健，虽然这些食物御寒效果好，但也使得冬季饮食偏重高热、高脂，再加上冬天空气干燥，人体活动量相对不足，非常容易造成体内积热，这个时候，千万别忘了冬日“四冬”。

　　3、冬瓜

　　冬瓜营养丰富、肉质细嫩、味道清香、食药兼备，是深受我国居民喜爱的蔬菜之一，为常食素菜之上品。冬瓜不含脂肪而含有葫芦巴碱，春季养生瑜伽，前者对人体新陈代谢有*特作用，后者能能抑制糖转化为脂肪，防止人体内脂肪的堆积，有减肥的功效。冬瓜富含维生素B1和B2、B族维生素，能改变食物中的淀粉和糖类，使其不转化为脂肪，故能轻身。冬瓜含钠量低而含钾量高，并含维生素C，所以能利水、降低血糖，是肥胖症患者的理想食品。

　　推荐食方：冬瓜银耳羹 原料：冬瓜25O克，银耳30克。做法：先将冬瓜去皮、瓤，切成片状；银耳水泡发，洗净；锅放火上加油烧热，把冬瓜倒人煸炒片刻，加汤、盐，烧至冬瓜将熟时，加入银耳、味精、黄酒调匀即成。用法：每日1剂，可单独食用。

　　4、冬枣　　

     冬枣又名雁来红、苹果枣、冰糖枣、黄骅冬枣、庙上冬枣、沾化冬枣。冬枣鲜食可口、皮脆、肉质细嫩，汁多无渣，甘甜清香。冬枣营养较丰富，春季养生，有“活维生素丸”、“百果王”之美誉。冬枣中含有丰富的糖类、维生素C以及环磷酸腺苷等，能减轻各种化学药物对肝的损害；还含有较多的维生素A、维生素E、钾、钠、铁、铜等多种微量元素，对于维持血管壁的弹性，抗动脉粥样硬化很有益。

　　推荐食方：冬枣赤豆 原料：冬枣10～15枚，赤小豆30克，红豇豆30克。做法：将以上3味洗净，放入锅中煮热即可。用法：每日l剂，早晨空腹或晚上临睡前服1次。

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